脸上瑕疵少、肌肤比较细腻的中性、干性肤质，比较推荐粉底刷;总的来说，如果你化妆技术不够好，那么不建议使用粉底刷。
由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义。四、多多摄入蛋白质调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。
并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。做法：将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片穿上瘦腿袜后不适合将袜子卷起来，因为这样会增加局部的压力，有可能会导致局部静脉曲张。瘦腿袜也就是弹力袜，主要充当了一个交通指引的作用，它可以促进血液从体表流向肌肉间的静脉。
瘦腿袜不像一般的袜子。因此双腿容易水肿的女生可以穿瘦腿袜缓解水肿。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。
4、平板支撑平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型练腹肌前先减脂：多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。
仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。5、抬腿卷腹如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，我们说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快～做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。这个动作要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧，如图所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的时候与我们的身体保持同一个水平高度就可以了。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。
练腹肌需要多长时间 锻炼腹肌最有效的方法 时间：2022-07-11 12:59:55 编辑：nvsheng 导读：腹肌是现在无论男女都喜欢的肌肉之一，腹肌真的是人见人爱，练腹肌的方法有很多，练腹肌需要强度较高的训练，长期坚持才会练出来。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌最有效的方法锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌需要多长时间腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。2、仰卧交替蹬车这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。
再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。
双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
练腹肌需要多长时间腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看 腹肌是现在无论男女都喜欢的肌肉之一，腹肌真的是人见人爱，练腹肌的方法有很多，练腹肌需要强度较高的训练，长期坚持才会练出来。做这个动作的时候大家也可以给自己安排一个任务量，比如左手右手各完成几十次或者各完成几十秒为一组，一天完成多少组。有人觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失，其实这样的想法并不科学，因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体。
这种人也被称为体力旺盛型。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。
睡前一个动作出8块腹肌1、坐姿俄罗斯转体首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。
然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果。
至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。你可以为自己定一个任务量，每天规定自己要完成多少组，每组多少个，从少到多，坚持去完成自己的目标。6、仰卧两头起这个动作也是在仰卧起坐上延伸出来的，如图所示，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起，两头指的是双脚、双臂同时抬起，并接触。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼
其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。
你可以为自己定一个任务量，每天规定自己要完成多少组，每组多少个，从少到多，坚持去完成自己的目标。练腹肌需要多长时间腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
